SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia klatki

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia klatki"?

  • [...] ale mam jeszcze pare pytan: 1. na obrazkach np poziom a pierwszy cwiczenie, jak je wykonywac ? z podniesionymi nogami kiwac glowa do klatki ?? i to samo pytanie do drugiego cwiczenia 2. poziom 1 cwiczenie 3 w nim to kompletnie nie wiem ocb, brzuszki ?? reszte obrazko zrozumialem :) 3. czy mam sie stosowac do tych powtorzen, ktore sa napisane na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2572 Data: 2010-03-09 21:25:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z barkiem . Przerwa od treningu ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wg mnie jeśli tylko zrobisz przerwę, to po powrocie kontuzja powróci. Lepiej skonsultuj się ze specjalistą, dobry fizjoterapeutą powinien znaleźć źródło problemu. Albo sam spróbuj rozwiązać tę kwestię, wykonująć różne ćwiczenia zwiększające mobilność, rozciągające, wzmacniające (dolny kaptur, rotatory, tylni bark, mięsień zębaty przedni). Tydzień [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1894 Data: 2018-04-23 23:30:04 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Miesnie brzucha.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sam bym chciał znać odpowiedź na to pytanie co jest dla mnie najlepsze żeby móc się spodziewać najlepszych efektów. Niestety już kilka razy przekonałem się że to co działa na wszystkich nie zawsze musi działać też na mnie, no niestety taka smutna prawda ;-(((. Podam ci mój trening który właśnie wykonuje, a efekty jakie będą to się okaże, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2697 Data: 2002-03-25 13:30:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O POMOC W PLANIE TRENINGOWYM

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1719 Data: 2011-11-22 10:31:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening vs choroba

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wklejam Ci przykładowy trening objętościowy, proponowałbym ćwiczyć chociaż te 4x w tyg : Dzień 1 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, leżąc 4-5 x 10-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10-12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 x 10-12 Barki 1. Wyciskanie sztangi z karku, siedząc 4-5 x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2009-05-06 11:44:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypukły brzuch - mało fatu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Według mnie to wina tłuszczu. Człowiek nie posiada tylko tłuszczu podskórnego ale także troszkę tłuszczu pod mięśniami (dlatego brzuch od piwa jest duży ale twardy). Może się mylę to niech ktoś mnie poprawi :) Co do tego problemu, to tak jak ktoś napisał, ćwiczenia na mięśnie brzucha z uwydatnieniem wciągania. Drugą możliwością jest rozbudowanie [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-03 00:32:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do zweryfikowania

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A oto plan: Poniedziałek (Klatka, triceps, brzuch) Klatka Wyciskanie sztangielek /ławka prosta/ 4x12 Wyciskanie sztangielek /ławka skośna/ 4x12 Rozpiętki 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10-12 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x8-10 Pompki w podporze tyłem 3x12-15 Brzuch Tutaj jest różnie, staram się od niedawna [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2012-11-01 08:03:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka porad początkującego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    plecy: 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie (na początku wolałbym sztangielki niż sztangę, bo myślę, że łatwiej mi będzie w ten sposób wykonywać to ćwiczenie poprawnie technicznie i dozować obciążenia żeby sobie czegoś nie uszkodzić. Czy jednak ze sztangą będą dużo lepsze efekty?) Oczywiście może być wiosłowanie sztangielką w opadzie, może być [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2012-11-23 22:47:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót do hst

    Post
    Trening w domu

    [...] ta dysproporcja jest zbyt duza to chociazbys nie wiem jak cudowal z technika miesnie piersiowe i tak nie beda przejmowac odpowiedniego obciazenia i taka jest natura kazdego cwiczenia zlozonego :) To na tej samej zasadzie jakie bzdury ludzie pisza ze na wyrownanie roznicy w poszczegolnych konczynach najlepsze sa cwiczenia wykonywane na sztandze 2 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2258 Data: 2009-10-10 13:30:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A co myślicie o kalistenice? Z racji tego że nie mam dużego ciężaru ani możliwości kupienia ławki - tam ćwiczenia są oparte głównie na drążku. Tylko wydaje mi się że osoby które ćwiczą kalistenikę (i tylko to) mają dość słabo rozwiniętą klatkę w stosunku do bicepsów? Np. Kura (na pewno znacie) ma przeogromne bicepsy w stosunku do klatki [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4448 Data: 2018-02-28 00:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3x MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    Właśnie co do przenoszenia,to wyciskania wogóle nie czuje na klacie,próbowałem manewrować obciążeniami,progresja,regresja,skupiałem się na technice i ani sztanga ani hantle wogóle nie oddziałują na klate,wewnętrzna część barków dostaje w dupe,za to klata nic,a co do przenoszenia próbowałem go i całkiem nieźle czułem po nim środek klatki.Czy warto [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2474 Data: 2009-02-07 14:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Vekan // Trojboj siłowy // JEDZIEM!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w diecie trzymac, zeby calosc wyszla na rtyle dobrze, by nieco podredukowac, a sile podniesc. W sobote dzien plecow i martwego-razem z przysiadem to dwa moje ulubione cwiczenia. Jak po reszcie slabo czuje trening, tak w MC i przysiadzie sie nie oszczedzam i po treningu jestem zmeczony, jakbym 6 miechow bez odpoczynku robil w kopalni zlota [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2011-02-17 17:09:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o tym cwiczeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak w każdym innym ćwiczeniu klatkowym podstawa to czucie tej klatki podczas ćwiczenia, oczywiście ćwiczenia wielostatwe rządzą się swoimi prawami, a dodatkowo regularne jej przeciążanie czyli progresja ciężarowa w podstawowych ćwiczeniach. To jest niezbędne do tego aby klatka piersiowa się rozwijała. Poza tym nie trzeba wspominać o technice [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2019-11-15 10:22:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening!

    Post
    Trening w domu

    A6W sobie daruj calkowicie. Kup sobie AB Wheel - koleczko do cwiczen miesni brzucha do tego dorzuc side plank i jeszcze ze 2 - 3 cwiczenia zeby robic na zmiane i to bedzie dobry trening. Ja na brzuch (na m. proste brzucha) w domowych warunkach oprocz tego co wyzej polecam tzw. brzuszki "Jandy" - lezysz na plecach, stopy plasko na ziemi, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1692 Data: 2011-03-27 16:26:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy: 1.Skrety ze sztanga na plecach 2-3 x10 Zamiast tego daj podciąganie na drążku. I NIE PISZ, żE NIE UMIESZ - jeśli nie dajesz rady w szerokim chwycie to piz*gaj wąskim chwytem 4s conajmniej po 5 powt. W treningu piątkowym wywal całkowicie trening klatki. A tak poza tym to może być, jeśli dobrałeś ćwiczenia, które Tobie osobiście pasują [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2008-09-15 23:50:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie suple kupić?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Powiem Ci, że troche stopniowo tą dietę wprowadzałem. Jem 4 lub pięć posiłków z przewagą węglowodanów. Ostatni posiłek z przewagą białka. Tłuszcze są, bo jadam ryby, jajka, nabiał rzadko. Ogólnie od 5 do 6 posiłków. Chleb żytni, płatki owsiane górskie i błyskawiczne, makarony, czasem kasza jaglana, ziemniaki, rodzynki, owoce, warzywa, to z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2016-03-27 12:47:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ŚRODA MIni trening późnym wieczorem pompki wyciskanie sztangielek stojąc burpees face pull wznosy kolan do klatki taki obwód razy 4, po 10 powtórzeń każdego cwiczenia CZWARTEK siłownia szkolna 1. MC Sumo 70x5+5 70x5+5 70x5+5 2. RDL jednonóz 4x10 25 25 27 27 3a Goblet 4x10 24 24 24 24 3b Dipsy 5 5 5 5+5z gumą 4. Sciąganie drążka do [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-13 17:56:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowy z nietypowym podziałem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 s 12-15 Klatka bic tric Dipsy 4 s 6-8 Wycisk skos w górę 4 s 8-10 MDS wycisk płasko/wycisk skos 30 stopni/wycisk 45 stopni 3 s po 10 powt Nie, nie - zaczynasz od cwiczenia najslabszego ciezarowo, w tym akurat wypadku najslabszy bedzie wycisk na skosie 45 stopni (z tym tylko, ze silna praca barkow moze byc odczuwalna, a jesli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2011-12-28 16:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z rozkłądem treningu - podpowidzcie !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2006-02-05 17:01:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na redukcję do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Co z tym kręgosłupem i co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń na siłowni? Skoro masz jakieś problemy to na pewno nie tylko mc odpada. Plan moim zdaniem bardzo słaby, zaczynając od połączenia a na doborze ćwiczeń kończąc, powrzucałeś wszystko co "ci się dobrze robi" i wyszedł plan bez składu i ładu. Lekarz kazał przede wszystkim wykonywać ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1668 Data: 2016-02-19 23:42:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)